白癜风的早期症状都有哪些 https://m.39.net/cm/a_d9opcs2.html对于男生来讲随着我们进入社会工作后就会长在外面吃饭。外卖、餐馆的菜都比较味道重油腻，如果日常还运动较少，那么很容易长啤酒肚，不但身材脸蛋走形，体内脂肪的增多也会让你身体健康下降明显。
今天就为大家分享一套系统关于减肥健身的规划。从饮食到运动安排，让你科学高效的减肥成功。减肥锻炼前我们需要计算了解自己的基础代谢BMR.来计算每日热量摄入。女性代谢计算公式：+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年龄;男性代谢计算公式：67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年龄。
然后根据自己的日常代谢值控制摄入热量每日低于消耗热量-大卡。这样你就能在饮食上就不会没有参照造成锻炼得多吃得多练出更多脂肪来。
对于运动锻炼很多朋友总觉得有氧减肥就天天有氧锻炼就能很快瘦身下来，其实不然健身减肥包括是力量训练以及有氧运动二者应该相互结合，运动多样化，让自己肌肉提升代谢提升才能消耗更多热量。
此外每次健身锻炼不是越久越好，每次训练建议根据运动强度控制15-90分钟左右。下面就为大家分享一组很棒的燃脂训练动作计划，每周可以根据自己的情况锻炼3-5次，配合饮食调整坚持一个月轻松帮你瘦4-10斤。
1、基本跳法
两脚分开一指宽，膝盖微微弯曲减少缓冲，腹部收紧，注意保持均匀的呼吸节奏，同时保持发力重心稍下一些，一定要对此基础动作多加练习，这样才能更好的为节奏变化性动作打好基础。
2.交叉跳法
同样与基本跳法，要收紧我们腹部的核心肌肉群，左脚与右脚有节奏的交叉跳，这样的跳法可以增强我们身体的灵活度，同时还能够更加有效地为更高难度跳法做充分准备。
3.交叉左右跳法
在交叉跳法的基础上，左右横跳，一开始可能不习惯于这样的动作，但是一旦熟练可以更好的锻炼到我们的更多肌肉群。
4、左右齐跳法
收紧腹部核心，这个动作虽然更加的费力，但是效果会事半功倍，而且可以深度锻炼到我们腹部的肌肉群。
5、前后跳法
这个跳法会对我们自身的节奏感和平衡性有着更大的考验，可以说，练会了这套动作，也有有了挑战跳绳更高难度的基础。
如果大家担心会跳绳的时候被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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