白癜风发病原因有哪些 https://m.39.net/disease/a_5657425.html持续不断的愤怒，特别是那种难以忍受却要压抑在心头，充满敌视的怒火，可能会导致心脏病，是得上慢性疼痛的因素之一。恐惧、压力和焦虑会降低我们的免疫力，使我们更容易感染传染病。与他人缺少交流让我们更易遭到疾病的伤害——当我们得病时，来自他人温暖的支持会帮助我们治愈疾病。
抑郁是一种固定的感知思考模式，本质存在的模式，依附在身体和心灵上，如影随形。抑郁的人会感到明显的生理和心理障碍，被超乎自身的力量所控制着。尽力打破这个生理或心理上的固定模式将令改变行之可能。事实上，让身体动起来是最强大、最直接、最可靠的方式去顺应改变，获得自由。我坚信将抑郁视为一段旅程而不是一种疾病要好得多。
列一份清单记录心情、指示方向和步骤，进而提供一个改变的范围，使之成为促成改变的催化剂。每当遇到恐惧、无助和孤立的时候，可以从朋友、团体、以及内心向导那里获得情感慰藉和支持。
为了顺应我们的意志，我们得像一张白纸般去相信这条“无形之路”，如老子所说的那样“栖息在无边无际的人生的中心”。另一方面，我们首先要锻炼我们的意志。在我们学会放下，进入这条流动的河水前，我们必须自己挣扎到河岸，潜入河水深处。精力、训练和勇气都是必不可少的。若我们想完成自己的天命，我们常常需要其他人的支持。
我发现千古留名的英雄对现实生活中的我们很具启发性，这点真实可信。向导给心理脆弱的英雄持续的鼓舞和安慰，使他们备受振奋。奥德修斯必须建起自己的木筏并启动；但丁的“胆怯”，始终紧紧跟着维吉尔，若他害怕会坠入地狱火海，就必须站起来，战胜自己的“怯弱”；德墨忒耳不得不忍受爱女失踪之痛，穿梭在世间，她必须将这份爱转移给另外一个孩子，去监督寺庙的修建，去指导这些修庙的人，即便她还没能感受到自己的完整性。
在我们顺应生活前，我们必须马上行动起来，跟其他人交流，保持联系，去感受我们的身体，活动我们的肢体，完全投入到生活中去。运动锻炼改变我们的大脑化学成分，继而影响心情。三四十分钟的日常锻炼——慢跑、骑自行车、游泳、举重，使用踏板机或跑步机，或者散步，有力地提高了血液中的血清素和肾上腺素，而这两种神经递质正是大多数抗抑郁药旨于提高的方面。
运动锻炼可以提升内啡肽——一种具有镇痛和使人快乐作用的缩氨基酸。它还很可能提高海马（大脑中被认为是感情和记忆中心的部分）中神经元的数量和活跃性。海马对人保持良好情绪非常重要，在陷入抑郁时数量会减少。反复研究证明，运动（重点研究慢跑）会使抑郁指数降低一半，其成效可以媲美精神疗法或者含有化学成分的抗抑郁药。如果把运动视为一种有专利权并且可以收益的药丸的话，那么它将会出现在每一份美国报纸的头版，一周7天，每天24小时被电视网络拿来推广。
若你加入一个课程班，运动还会给予你情感方面的支持。许多人起初会觉得这些课程班令人生畏（令人吃惊的是我们当中有那么多人在担心：课程班上的其他人不仅比我们更适合、更有能力，而且他们还会对我们评头论足），但渐渐地爱上它。这个课程赋予原本空虚的光阴血与肉。拥有一个富有同情心的老师将给予你支持并且让你充满兴趣。其他同学努力自助的行为将鼓励和激发自己。
运动还有另外两个伟大而持久的益处。即使运动在起初阶段会令人感到困难陌生，然而运动过一段时间以后我们的身体就一直会感觉越来越好，并能轻松自如地与之相处。同样重要的一点是，如果我们锻炼身体，我们会明白这些改变是我们自己创造的，而非药丸。正如我反复重申的那样，这种精力充沛的感觉代表自我，是唯一最直接有效解决无助感觉的办法，而这种无助的感觉正是抑郁症的标记。
多萝西说：“使用踏板机或跑步机或慢跑会让我生病。不过短时间、没那么消耗体力的散步，我或许还是可以做到。”任何人只要超过一岁半，无须卧床、坐轮椅就能散步。这是显而易见的，不是吗？但是当我们像多萝西那样陷入抑郁时，却常常容易“忘记”。你可以选择你喜欢的任何地点：公园、街道、球场周围或商场。当你非常想去散步的时候。
刚开始散步的时候，你或许该走得比平常慢一些，两膝略为弯曲，双脚轻轻地落在地面上。你的膝盖、臀部和后背以及身体其余部分会感到轻松自如，甚至富有音乐感。有趣的是，这也是许多土著人行走的方式。想一想米尔顿与老子相伴数月后的情景。当你厌倦待在室内或脑子转个不停时，去散个步。这就是变化，正是这种变化可以改变软化抑郁症僵硬固定的模式。
你在上下班时散步。去乘公共交通车的路上或把车停在离你工作地点还有几个路口的不熟悉的地方以后。你可以邀他人一起散步。这是一个与其他人交流的减压好方式，白天与同事一起，晚上或周末与家人朋友一起。建议久坐不起的人去散步。针对那些对自己的身体很敏感的人，推荐他们站在镜子前跳舞。这种活动能帮助你打破固定模式，给你个机会去发现自己其他受压抑的方面，进而融入生活之流。有证据显示：练习多种多样的体位和不同体系的瑜伽可以改善心情，减轻压力。但瑜伽是关于“解放”以及改善心情的运动。
据我所知，迄今为止，参加训练有素的老师指导的课程班是学习瑜伽不同体位或姿势效果最好的方法。在美国各地和大部分其他国家都可以报名参加。资源部分列出的网址可以帮助你找到离你最近的课程班。我强烈建议你用一种缓慢的、静心的方式练习瑜伽，在体位中放松自己（我所熟知的最有助于放松的瑜伽形式为克利帕鲁瑜伽和整合瑜伽）。
如果这个课程让你感到任何竞争力和压力——有许多新体位或耗体力的体位教得太快或持续时间太长——换另一个班或老师。有些实习学生会催促得很紧，这样会导致更多的压力和伤痛，这些都不是你需要的。当你慢慢熟悉这些动作后，你就能够持续得更久，并且可以融入其中。对有些人来说，悠闲的散步可以激励和解放人心，是一种改善身体状态和宣布独立的方式。对一些人而言，瑜伽可以直接释放压抑情绪并将其深深发泄出去，是一个让人融入生命之流的工具。
我采用的是被传统治疗师使用了上千年的技法，这些技法特别适用于增加能量和打破固定的身心、情感模式，从而促进顺应。尽管其中许多技法在练习初期时确实很费力，还有些奇怪。但是，这些核心的技法曾帮助我治愈陷入抑郁焦虑情绪，精神受过创伤，或者得有慢性病的患者，以及被用于培训压力太大和责任重担太沉的医护专业人员以及医学院学生。
多数案例证明，跳舞有助于改善心情。无以计数的抑郁病患者曾经，他们虽热爱舞蹈，但现在都不再涉足。我所建议的舞蹈并不指任何特殊形式，它也可以很有趣。但是不管是狐步舞、桑巴舞还是滑步舞，诸如此类的舞步，与纯粹让你的身体随着音乐节奏舞动起来的那种舞蹈存在很大差异，你只需要关上门，找一首能让你动起来的曲子，然后随之舞动起来。
第二个很有效的技法以摆动你的身体开始，以跳舞结束。摆动时你需要坚定信念——你可能会觉得摇摆会显露自己的焦虑和恐惧，令人厌恶，或者那样看起来很愚蠢。当你感到疲惫或觉得命运弄人、情绪低落时，这种感觉会更强烈。我建议你把所有假设置之一旁。接纳，至少暂时接受摇摆技法，即使它做起来很艰难，或者愚蠢，但它或许就能帮助你缓解长期以来使你变得压抑愤怒的紧张感。
如果你敢于实践，如以往成千上万的人学习我这种冥想的效果一样，你很可能会发现，选择适合自己的舞步能使压抑的身体充满活力，减轻思想包袱，消除紧张感。只要你有规律地做下去，你的身体会变得轻松自如，融入生命的各个方面。我采用的技法改编自拉杰尼布长达5个阶段的昆达利尼瑜伽。昆达利尼瑜伽的动作以5～10分钟的摇摆开始，接着是5分钟的跳舞。
