#你是如何改善睡眠质量的#《睡眠音乐白皮书》指出，受调查人群中，57%的失眠人会选择听助眠音乐入睡，轻音乐、古典乐、白噪音等都能帮助人平稳的进入睡眠状态。
为什么音乐能帮助我们入睡，本期就跟着氢姐姐一起来了解一下吧。
助眠音乐的原理
生理作用
音乐声音传入体后,会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振,从而调节人的生物节律,适当的声波能使各系统组织的生理功能处于一种和谐的状态。其次,音乐声波对中枢和内分泌系统也是一种良性刺激,能促进人体分泌出有益于健康的激素、酶、神经介质等生命活性物质,促进人体的新陈代谢。
心理作用
音乐的心理作用是多方面的,通过对人的情感、行为因素、智力结构等因素发生影响。在20世纪20年代就有相关研究结果表明,音乐能够引起听者情绪的变化,特别是平静、欣喜、激昂等抽象的情绪。认知行为方面,音乐也能引导人身心投入于音乐的意境和内涵,帮助缓解如焦虑等负面情绪。
遮蔽作用
我们的听觉系统像警报系统,处于随时待机状态,若突然出现或持续出现噪音,则会引人烦躁,睡觉时容易被惊醒导致失眠。而适当的音乐具有助阻隔其他噪声的效果,即在舒适的音频波段内,以声蔽声,通过大脑熟悉和舒适的音调起到一个安抚的作用,最终达到助眠的效果。
流行音乐适合做催眠曲吗
日常收听的“欣赏性音乐”是音乐家为了反映自己的,或民族的思想情感,具有一定倾向性;而这类音乐被重复收听后,容易在脑海里重复这首音乐作品(或旋律),这类情况即“耳虫”,有可能影响睡眠。
而助眠音乐是为了缓解睡眠问题,提升睡眠质量而创作的,因此在指导思想,还是创作手法、音乐风格方面都别具一格。在音乐结构上,助眠音乐具有明显的“平稳性”特点,即作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳,不易形成“洗脑”的记忆,能够更好助眠。
好了，本期的睡眠专题分享就到这了，
