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美国一项研究显示，70%的人认为自己睡眠不好，失眠，深受其扰。
我们也一样。
说来好笑，昨晚小狗狗壮壮的吼叫呜咽声了一夜，三个熊猫眼早上起来相视而笑。
考虑到小狗还有一段时间需要适应，这样的夜晚吼叫估计还会出现，因此迫切需要提高我们的睡觉质量。
你们都知道，睡觉是多么重要的一件事。
睡眠的时候，特别是深度睡眠，可以分泌足够多的脊髓液。脊髓液清洗大脑杂质，这是决定你第二天能否神清气爽的决定因素。
斯坦福的教授写了一本《高效休息法》，介绍了从心理学角度有助于睡眠的9个细节，我们试了试，真的有用。
1.固定入睡和起床时间。因为大脑容易记住生物钟的节奏，大脑喜欢有节奏的事。
2.避免摄取太多咖啡因等刺激物，比如咖啡，奶茶，绿茶，可乐，雪碧等，这样的话你会睡不着。
3.找张纸，上床前把你脑海里想的东西，都写在上面。这点很关键。
你把那些你想到的时候写下来，写在纸上，你的大脑就会认为事情处理结束，当你上床后，就不会再想他了。
如果你一直想着那些事情，可能会陷入“反刍思维”。频繁陷入这种思维模式，被哈佛的神经学家认为是抑郁症的来源之一。
你们都知道，反刍就是牛等动物，把吃下去的东西反复翻到不同的胃里，反复消化。
所谓反刍思维，就是已经发生过的事不断地想。
你们观察周围的小朋友们甚至小动物们，他们很少失眠，他们一旦入睡就睡的很沉。
就是因为小孩子和小动物们永远活在当下。
小动物只要有东西吃它就高兴，有玩具玩它就高兴，它永远能够开开心心的。
而人会不断地担忧。
英语里有一个的说法，叫作hysterical，来自historical。
hysterical是歇斯底里。他的发音和historical很像。
而historical是历史性的意思，歇斯底里就是来自于对历史不断地挂念。
你忘不了过去的事，所以你的精神才会出现各种各样的状况。
4.早上起床要晒太阳。被日光唤醒是很幸福的。
5.午睡不超过30分钟。否则晚上睡不着。
6.睡前三个小时最好不要吃东西。科学的来说，晚餐和早餐之间，最好相隔10个小时。
比如说你晚上10点睡觉，早上6点起来吃早餐，尽量也在晚上7点后不要吃东西了。
7.上床不看手机和电脑。一来蓝光影响你褪黑素分泌，二来大脑会认为你还没进入睡眠状态。
如果这点你很难，实在放不下手机，那么可以试着听书，但不要那种有很多背景的，最好就是人声单纯的。
8.给自己一个特殊的习惯，如同我们上篇文章说的扳机。培养一个仪式感。比如说穿上睡袍，这是你的仪式感，或者去亲一下孩子，这是你的仪式感，或者刷完牙仪式感，你得给自己找一个立即就上床的仪式感。
切记，做完了，就赶紧睡。
9.卧室最好不要有电视，家具尽量简单，在卧室创造出一个可以放松的环境。
睡眠是大脑的净化和排毒的时间，脑脊髓液的清洁剂含量会有所增多。而这种清洁剂，会清洗掉被称为β淀粉样蛋白的大脑疲劳物质，这个东西就是老年痴呆症的那个元凶。
10.还有点困难的话，可以找一个单声道的声音听着睡。比如你看科技、人文等的书，但不要看故事侦探类。
10个小细节，看着不起眼，却在某种程度上可以改变我们的睡眠情况哦。
希望对家长们都有帮助，睡得好，白天才能陪伴的好哦。
