白癜风的发病原因有哪些 https://m.39.net/cm/a_a4ope90.html小时候最喜欢冬天，可以玩雪、堆雪人、有热气腾腾的火锅、香甜软糯的烤红薯，还有美好的假期……
但是成年人的冬天，可真是太难了！起床要靠毅力，洗澡要靠勇气！忍不住想要吃点高热量食物却担心发胖！想坚持运动计划可是又不得不向低温低头！
但俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
寒冷的天气会使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多，冬天坚持体育锻炼，不仅可以强化人的心肌功能，还能有效提高耐寒能力，还能增强抵抗力，可以说是double的运动效果！所以，即使在冬季，我们也应维持良好的运动习惯。
室外太冷，穿太多不方便运动，出了一身汗容易感冒…我承认，这些确实是阻碍冬天运动的“魔鬼”，但是我们可以选择在室内“燥起来”！
今天就与大家分享一下我个人最近的健身计划，以KeepAPP上亲测有效、且体验良好的室内课程为主，不用花钱便可以享受到私教般的待遇，不用social也能结交志同道合的好友，不用出门也可以悄悄变帅变美！
PART1-4分钟热身
因为冬季的温度比较低，身体的关节肌肉都比较僵硬，如果不能让关节、韧带、肌肉彻底舒展开，会大大增加训练时受伤的风险，所以训练前的热身环节就很重要。
Keep「练前综合热身」课程通过七大关节环绕和心肺激活的简单动作，让四肢、肩颈、腰腹等每个部位都得到充分的活动，有效改善肢体的血液流动，增加肌肉的顺应性，让身体迅速暖起来！
PART2-跟着「现男友」燃烧卡路里
保存身体脂肪是人类的自然本能，在冬天这种本能又比其它任何季节都强，所以面对甜食、油腻和高热量食物真的难以拒绝。
既然很难管住嘴了，不如勇敢地迈开腿！「李现HIIT燃脂挑战」是我最近钟爱的一套课程，一方面是跟着男神运动更有劲儿，另一方面是真的门槛低效果好——不需要大块场地，也不需要瑜伽垫，只需要拿出短短十几分钟，刷刷手机的时间就能暴汗减脂，燃烧卡路里的感觉会让人着迷，在比较放纵食欲的情况下，我两个月也瘦了4斤。
整套课程包含两大部分：循环训练部分与放松拉伸部分。循环训练部分高强度高消耗，深蹲跳、滑雪跳这两个BOSS级动作，短时间内就可以让心率飙升至最佳燃脂区间。勾腿跳、左右小跳的强度相对偏小，穿插在高强度动作之间保证运动过程的良好体验，适当缓解高强度动作的不适感。
据说这种训练方式能够让心率有规律地在较高心率区间内上下波动，单位时间内能达到非常高的能量消耗效果，并能让身体在训练后也继续保持燃脂状态，非常适合锻炼时间严重不足的学生党和上班族。
PART3-有趣动感的有氧操
除了每周四次「李现HIIT燃脂挑战」，周末和闲暇时间比较充足的情况下我还会选择「有氧操·燃脂派对」。传统的有氧运动确实都比较枯燥，但是有氧操的好处就是轻松欢乐，跟着专业教练的鼓励和指导，听着音乐蹦着迪就顺便把脂肪燃烧了。
这套动感的健身课程节奏感强、动作简洁、强度适中，肢体不太协调的我第一次练也能差不多跟上教练步伐，虽然没有特别剧烈或者高难度的动作，但是练过以后确实疯狂飙汗，变瘦的同时还能锻炼肢体协调性和敏捷度，用来作为日常健身的调剂课程再好不过了！
PART4-特殊时期的小秘密
女生每个月都有那么一段特殊时期，受身边朋友和长辈的影响，我以前也认为女生生理期间不适合运动。后来随着了解更多健身知识发现，其实身体健康、有运动习惯的女生，选择好合适的运动项目与运动强度就不会产生什么副作用，而且对于身体还有帮助。
比如我自己就会在生理期选择「生理期舒缓瑜伽」，通过放松和拉伸下半身来缓解不适和紧张感。这套动作能够有效促进身体的血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腰酸背痛问题，而且还可以舒缓情绪，特殊时期也能保持peaceandlove，男朋友再也不用担心我的暴脾气了！
除了KeepAPP上的健身课程外，我最近还沉迷switch的《健身环大冒险》与《舞力全开》，这两款游戏能把运动分担到游戏的乐趣之中，有时候你甚至会忘记你究竟是在打游戏还是在运动，已经成为了我朋友圈中的减肥利器！
其实无论是冬天还是夏天，无论室内还是室外，无论是选择课程还是游戏，每一个坚持健身的人都是生活的勇士，等到春暖花开，你的拼命和努力都会写在身体线条上。一起加油，成为更好的自己吧！
