如果你觉得难以入睡，那么你并不孤单。根据美国睡眠协会的数据，失眠是最常见的睡眠障碍，30%的美国成年人报告有短期问题，10%的人有长期失眠问题。这个繁忙快节奏的社会，充满了长时间的工作、经济压力、养育子女的疲劳，或者其他情感上的疲惫状况，让人很难放松、冷静下来、打个盹。
当你难以入睡时，专注于你的呼吸可能会有所帮助。让我们来看看一些呼吸练习，让你的身心平静下来，这样你就可以入睡了。
开始之前要记住的事情
闭上眼睛，这样可以帮助你排除干扰。专注于你的呼吸，感受呼吸治愈的力量。这九种不同的运动各有不同的好处。选择最适合你，很快你就会睡得像个婴儿了。
4-7-8呼吸法
让你的嘴唇轻轻分开，完全呼气，发出呼呼声。然后双唇并拢，用鼻子吸气时，持续4秒。然后屏住呼吸数到7。再次呼气，持续8秒钟。第一次开始时重复4次，最后可以重复8次。
这项技术是由安德鲁·韦尔博士(Dr.AndrewWeil)开发的，是呼吸控制法(pranayama)的变体。这是一种古老的瑜伽技术，帮助人们在补充体内氧气的同时放松。
Bhramari呼吸练习
闭上眼睛，深呼吸，用手捂住耳朵，食指各放在眉毛上方，其余手指放在眼睛下方。接下来，轻轻地按压鼻子两侧，集中注意力在眉毛部位。闭上嘴，用鼻子慢慢地呼气。重复这个过程5次。Bhramari呼吸调息法已经在临床研究中被证明可以快速降低呼吸和心率，让你的身体准备睡觉。
横隔膜呼吸运动
屈膝平躺，一只手平放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢深呼吸，保持手在胸口不动，同时腹部的手随着呼吸起伏。然后，慢慢张嘴呼吸。最终，你要做到在不移动胸腔的情况下呼吸。这项技术可以通过锻炼隔膜，减慢你的呼吸和减少你的氧气需求。
无论你喜欢哪种类型的呼吸练习，有证据表明，呼吸练习可以帮助你放松、睡眠和更自然、更有效地呼吸。有这么多种类可供选择，你可能在不知不觉中就睡着了。