我们在家里有什么好的减肥锻炼方式吗？这是很多上班族的烦恼，他们因为没有多余的空闲时间，没法到健身房去锻炼，只能抽出时间设法在家里完成锻炼，以让自己的身体不会过度发福。
其实我们只要有足够的毅力，在家里也是可以有效的进行减肥训练的。那么我们在家中训练需要准备一些器械吗？其实不用，徒手减肥的锻炼方法也是有的。
不过小编还是建议大家，如果可以最好给自己准备一些基础的训练装备（例如瑜伽垫、小哑铃等），这会让你的训练效率变得高一些。
那么我们在家里具体该如何开展减肥训练呢？下面我就教大家8组减脂动作，让你在家中就可以收获好身材，赶紧学习！
第一组训练动作
第一个训练动作，我们需要先让自己站直，然后双腿发力让自己进行原地跳动，跳起来的同时双手摆动，让自己全身都动起来。
在训练时可以让自己跳得快一些，不要慢慢的跳，速度过慢是给不到我们足够的训练效果的。
训练4组，每组30秒。
第二组训练动作
这个训练动作我们要先让自己站直，接着把双手抬起，肘部弯曲。
然后让你的一边腿往前做一步，做出下蹲的姿势，后面的腿要让膝盖和地面靠近。在做出动作的同时，双手同时往上推起，这可以训练到你的肩膀部位。
训练4组，每组15~20次。
第三组训练动作
这个训练动作我们要先让自己双手俯身趴下，但是身体不是完全直的，我们的身体呈一个倒V的姿势，臀部抬高，然后往前俯身下去，让你的头往外抬起。
训练4组，每组10~15次。
第四组训练动作
这个训练动作和第一组动作是相似的，只不过这次我们的双手不是往上打开，而是往身体的两侧张开。
在训练的时候和第一组也是一样的，要注意调节训练的速度，让自己节奏快起来，不要太慢了。
训练4组，每组30秒。
第五组训练动作
这个训练动作在练习时需要我们先呈半蹲的姿势，双手要放在自己的肚子部位，然后让自己跳起来，双手同时往外打开。
在训练时一样的要控制好训练的速度，尽量让自己跳到最快，不要让节奏太慢。
训练4组，每组20~30秒。
第六组训练动作
这个训练动作就很简单了，相信很多训练者都做过。我们先让自己双手支撑在地面上，然后双脚交替的往前摆动。在练习时同样的让速度提起来，不要让自己慢慢的完成锻炼。
训练4组，每组12~20次。
第七组训练动作
这个训练动作需要我们双手叉腰，然后交替的跳动让自己弓腿蹲。在练习时注意要控制好自己核心，保持好身体的平衡。
训练4组，每组10~15次。
第八组训练动作
这个训练动作我们要先让自己俯身趴下，然后双腿前后摆动，接着让自己跳起，双手再往上屈伸。
训练4组，每组12~15次。