我们一直在给大家说，当你要做一些减脂训练动作的时候，一定要配合一些专项部位的减脂训练去一起完成，全身性的减脂要做，但如果你某个部位的脂肪堆积比较严重，那么你也要针对该个部位去做一个专项的练习，这样才会让你的整体效果变得更好。今天我们就要给大家推荐几个既能减脂又能瘦腿的动作，这些动作可以帮助你恢复到理想的身材。
如果你把这些动作坚持锻炼下去，再配合其他的一些动作去完成的话，那么在30天之内，你就会看到一些微妙的身体变化。有了这些变化之后，就让我们的训练增加一点难度，用一些更高强度的动作去接着完成我们的减脂训练。
1、单腿踮脚跳
第一个动作的名字叫单脚踮脚跳，这个动作可以帮助我们有效的消耗掉全身多余的脂肪，除了可以帮助我们消耗掉全身多余的脂肪以外，还能针对于我们的腿部做一个专项的燃脂训练。如果你认为这个动作只是在帮你燃脂，那么你就错了，因为这个动作还可以适当的帮助我们锻炼小腿肌肉。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，随后将我们的单脚抬起离开地面，保持这个单腿站立的姿势不变，我们踮起脚尖来完成这个跳跃动作。
2、踮脚前后小跳
第二个动作的名字叫踮脚前后小跳，和上一个动作一样，这个动作也可以帮我们消耗掉全身多余的脂肪，在帮助我们燃烧的全身多余的脂肪以外，还可以帮助我们有效的燃烧双腿多余的脂肪。我们在做这个动作的时候，还是需要将我们的脚尖踮起，然后来完成一个前后的小跳动作，你的小跳速度可以尽量加快，感受我们身体脂肪的剧烈燃烧。
3、弓步蹲+单侧腿上抬
接下来我要给大家推荐一个组合完成的训练动作，虽然说这个动作是组合完成的，但它整体的动作难度并不会很大。我们在做这个动作之前，首先需要完成一个弓步蹲的动作，做完一个弓步蹲动作之后，我们需要起身完成一个单侧的腿部上抬
整个动作我们需要融为一体去完成，掌握好自己的训练节奏，让我们有节奏的去做这个动作，一定要交替着去做。如果你不会的话，可以看看我们的图片示范，根据图片示范的内容去做一下这个动作。
4、后踢腿跑
最后一个动作的名字叫后踢腿跑，我相信很多朋友对这个动作都不会很陌生，它是一个我们在做减脂训练时比较常见的经典动作。我们在做这个后踢腿跑的时候，尽量加快一下我们的动作速度，让我们的脚后跟可以踢到臀部，这样可以让我们的燃脂训练变得更加有效。
上面这四个动作不仅可以帮助我们消耗掉全身多余的脂肪，还可以针对我们的下肢做一个专项的练习，帮助我们燃烧掉双腿多余的脂肪，让我们的双腿恢复到苗条的状态，在纤细的状态下而不失有力。