说起紧张情绪的消除办法，我是有些发言权的，因为我本人从小就是一个心态差和遇什么事就爱紧张的孩子。已经大学毕业了，我的心理状态还是处于一个容易紧张的状态。我只要遇到一些大的事情，我都会变得容易紧张，比如，考试前、上台演讲前、在很多人面前讲话的时候，我心里就会不舒服。紧张情绪严重的时候还会出现恶心干呕，一直想上厕所，更甚者出现全身都会不自主战栗的现象。
直到后来顺利通过驾照考试的那一天，我发现了怎么样可以让自己不再紧张的方法了。俗话说得好：“久病成良医”。我从小爱紧张的毛病从那时起，慢慢的就变好了。也不是一下子就变好了，可以说是从那时起我开始意识到需要自我修复自己的情绪了。我那个时候开始学着控制自己的情绪了，包括紧张、匆忙和遇到事情慌乱的状况。现在就把消除紧张情绪的办法分享出来，一共有十三个方法可以使用，希望对容易紧张的人们有一点帮助。
第一个消除紧张情绪的窍门秘法：
转移思维的注意力到无关的事物和具象化的物体上。
当你心情紧张的情况下，可以暂时把思维主观的调整到别的事情和物体上面，我自己就是习惯把自己的注意力转移到自己的左胳膊上，因为我是左撇子，我把自己的紧张情绪转移到左胳膊上我会感觉更有把握去控制好自己的情绪。换句话说就是可以把自己的紧张情绪用自己的思维具象化，可以把它想象成一个圆球，然后握在手里的那种感觉。
当我把自己的情绪可以握在自己的手里的时候，我就不会那么害怕和紧张了。这也是一种思维上的转变和调节，这么做可以让自己有一种清晰地看清楚紧张的状态是什么样子，然后不再惧怕面对的事情，从而消除紧张情绪。
不同的人可以采取不同的转移注意力的方式，比如听歌就是一种转移注意力的方式，特别是听一些舒缓的歌曲，可以让自己的身心得到舒展。此时此刻是把自己的紧张情绪暂时转移到歌曲的节奏上来，然后通过歌曲的旋律来带动自己的思维，然后让自己的神经得到暂时性的缓解。进入考场前如果很紧张的话，不妨听一首莫扎特再进考场，效果不错。
第二个消除紧张情绪的窍门秘法：
①先深吸一口气，闭住气40秒以上，然后再把气全部呼出，这样重复三次以上操作即可消除紧张情绪。
②身体站直做伸懒腰的动作，就像刚睡醒的样子，然后接着用力朝地面跺脚两三次。这样的顺序动作做四次以上就可以消除紧张情绪。
紧张情绪的出现就是对未知事物的恐惧产生的正常现象，每个人都会出现紧张情绪，适度的紧张可以促进事情的完成，可以让自己的精神更加集中。但是，过度的紧张就可能会引起一系列的问题了。
比如：心跳速度快、紧张忘词、大脑空白、手抖得厉害、紧张的短暂结巴、不停地想上厕所、恶心干呕、左右踱步不冷静等。这些都是紧张过度的表现，如果紧张过度就需要进行自我调节来让自己冷静下来，深呼吸和伸懒腰就是一个很好的调节方法，自己也可以每天坚持做这些动作。
习惯后每当你自己感觉到可能要紧张了，那么你自己的身体就会不自主做这些动作进行自我调节了，这样下次再遇到此类事情就不会那么紧张了。
第三个消除紧张情绪的窍门秘法：
心理自我按摩和心理反暗示的力量来消除紧张情绪。
你要知道紧张情绪也是一种自我的心理暗示才会出现心慌等问题的，那么想要消除了紧张情绪就需要咱们自己的反暗示的力量。自己告诉自己不要害怕紧张，自己紧张的情绪也是自己身体的一部分，而自己才是自己的主导，不要被自己身体的某一部分主导了自己的全身。
每当遇到让自己紧张的事情前就可以不断地告诫自己：“不用害怕，不用紧张，没啥了不起的，像往常练习的一样发挥就好了”，不用把对手想象的那么强大，自己要靠自己的自我反暗示的力量和自我心理安慰的方法让自己冷静下来处理事情。
第四个消除紧张情绪的窍门秘法：
要有预见性和自我警觉性，通过充分的准备来让自己遇到事情不再紧张。（准备的越早，越充分，自己的紧张情绪越小）
记不记得自己紧张的时候是什么状态下发生的？很多时候都是自己在没有准备充分的情况下，害怕自己遇到自己不熟悉的、不会的事情或者题目才会紧张。那么常常紧张的人们就要把自己可能紧张的情况做一个统计总结，要知道自己在什么情况下可能会出现紧张的情况，然后在这种情况出现之前就要做好充分的准备来应对这种紧张的情况。
比如考试前，如果喜欢紧张的同学就要提前做好考试的复习准备，充分的把考试科目准备好，然后再考试之前就多做考试模拟，而且还需要把自己复习的内容用思维导图做出来一份考试大纲和复习知识点的知识树，这样在临近考试的时候自己多看看自己的复习大纲，自己时刻检验自己的哪些内容还不会，自己做到胸有成竹，那么在考试的时候就不会惊慌失措了。
其实紧张的消除就是经验积累的过程，如果你做一件事情的次数越多，那么你出现紧张情绪的几率就越低。所以，你需要多次反复练习和接触让你紧张的事情，见得多了，你的紧张情绪就慢慢消除了。
第五个消除紧张情绪的窍门秘法：
自己需要把自己做的事情在心中有次序地列出做事的先后顺序：1、2、3、4……。而且不要把自己还没做的事情想象的太复杂，需要从简单的做起。慢慢地积累做事，让做事有了一种惯性，那么做事情就不会那么紧张了。
咱们平时做事情的时候需要列出做事清单，这样做事情更有针对性和效率性。而且不会做事情的时候出现慌张的情况，要知道有条不紊的做事情才会让自己慢慢培养起来遇事冷静的性格，从而让自己以后遇到急事的时候也会冷静处理，这样才不会出现紧张的情况。
第六个消除紧张情绪的窍门秘法：
当你心情正处在紧张的时刻，那么尽快找一堵墙，然后双手做推墙面的动作，把自己身上的力气都用在双手上，并试图把力气都推到墙壁上去，同时自己接着做深蹲的动作和甩手臂的动作，这套动作反复做四次五次，同时心里不断告诉自己：“没事，没事，没事…”，这样自己的紧张情绪就会消除很多。
很多时候自己在紧张的情况下不知所措，就需要把自己的紧张情绪找个地方宣泄出来，也就是需要找一个紧张释放口，把自己的紧张状态从身体里面放出去，这样身体就会感觉舒服很多。就好比很多人旅游爬山的时候，当爬到山顶，望着山景大声喊叫，喊出来后身体都会感觉轻松很多就是这个道理。所以，自己可以找到属于自己的紧张释放口，然后让自己的紧张情绪释放出来，就会有效地消除紧张情绪了。
第七个消除紧张情绪的窍门秘法：
和熟人聊天沟通，让自己紧绷的神经暂时通过聊天得到休息放松，但是聊天的内容不可以和自己要面对的事情相关，不然适得其反会更加紧张的，而且要远离那些本来就让你紧张的人群。
一个人的时候其实最轻松，更不会紧张的。但是人是群居动物，是需要社会这个大家庭的。所以紧张的情况真的难免不会出现。但是咱们自己要学会自我调节让自己的紧张的情况降到可以不影响正常生活就好。自己和熟人在一起肯定不会紧张，和陌生人在一起就会感觉浑身不自在，有时候连话都不敢说。
这种情况就需要多练习并通过沟通无关紧要的事情来缓和这种紧张气氛。聊的越不涉及关键事情，紧张的情况就越不会出现。把握好聊天的度，就会让你很好的控制好自己的情绪的。
第八个消除紧张情绪的窍门秘法：
通过肌肉放松和身体放松来达到消除紧张情绪的效果。
具体方法：在紧张的情况下多让自己动起来，让自己的身体随着自己的主观思维简单运动，切忌剧烈运动。可以轻轻地拍拍和上下揉搓脸，揉搓手掌和胳膊，还可以拍打小腿肚子，让自己有一个简单的运动过程，这样让全身的肌肉放松下来，可以有效的消除紧张情绪。
第九个消除紧张情绪的窍门秘法：
运动可以让人缓解紧张情绪，当然每个人都会不一样，很多人更喜欢安安静静地消除紧张情绪。比如：采取冥想、合目静坐，静静的靠墙站的然后通过自我反思，来达到消除紧张情绪的效果。
很多内向的人更喜欢安静的环境，喜欢自己进行调节来达到消除紧张。
安静下来的时候就可以让自己的大脑也跟着安静下来，主观的控制自己的行为来让自己的思维配合思考，从而让自己的紧张情绪得到缓解。
第十个消除紧张情绪的窍门秘法：
放慢速度。
自己主观的控制自己行为放慢半拍，越慢越好，让自己的行为放慢。走路可以慢慢的走，胳膊的动作可以放慢，全身就像在太空中行走一样的放慢速度，然后保持三十分钟左右，你就会感觉不怎么紧张了。平时就可以多多练习，让自己有一种放慢节奏的感觉，那么再遇到让你紧张的事情，你自然而然的就放慢了，然后紧张情绪也不会出现了。
第十一个消除紧张情绪的窍门秘法：
把做的事情细化和具体化，不要一开始就宏观把控，因为很多时候宏观你没把控好，反而被庞大的事情工作给吓住了。你需要把大的事情给分步骤的细化来一小部分一小部分完成，这样才不会紧张和不知所措。
很多时候自己做事情都会被自己做的事情给吓住。因为咱们一开始就着眼于一下午完成什么，一天完成什么，一周完成什么，甚至好几年完成什么，自己就把自己给吓住不敢做了。要知道任何事情都是点点滴滴的小事积累起来的。自己可以把大的任务细化，分部分的来进行，就会感觉不那么害怕了。自己把任务列出详细点各个部分后，按部就班地操作就行了。这样的话就不会有紧张的情况出现。
第十二个消除紧张情绪的窍门秘法：
这个方法有点猛烈，就是在自己遇到让你紧张的事情，比如上台演讲。你就可以喝口水，深呼吸几次，左右甩甩脸颊，硬着头皮，然后喊一声：“豁出去了。”
别想那么多，反而不会紧张。紧张的时候很多情况都是事前自己想太多了。想自己出错了怎么办，想自己失败了怎么办。有时候放空自己的脑子，自己控制好自己的脑子什么都不想，反而不会紧张。
第十三个消除紧张情绪的窍门秘法：
吃药和看专科医生，认真看看自己的紧张源头是什么，然后对症下药。
适度紧张是好的事情，如果过度紧张而且还严重影响了生活学习，医院检查一下，然后听取医生的建议是否需要服用一些抗焦虑药物了。当然还要结合自身的情况来调节更有效果。合理控制好自己的情绪，才会让自己的事情做的更顺利。
以上就是可以消除紧张情绪的十三个窍门秘法，希望可以更好地帮助总是紧张的人群消除紧张情绪。
再说起我自己当时考驾照的时候我也紧张，但是我自己考试的时候就自我暗示自己，慢慢来，别着急。自己全程绷着脸，认真谨慎的做好每一步和操作口令，然后才顺利通过考试的。整个过程我也紧张，但是我发现我可以控制好我自己的情绪，我当时有一种把自己的紧张情绪关在自己的身体里面不让它跑出来的感觉，等考完了出考场后我才长长地出呼出了一口气。
总之，每个人都需要找到调节自身情绪的方法，方法有很多，适合自己的才是好的。希望以后因为紧张而错失机会的人越来越少。
好好学习，天天向上。加油哟