#健康与训练#
节奏跑步，也叫节拍跑步是跑步者锻炼速度和力量的绝佳方法。他们的跑动水平很稳定，通常比您的10公里比赛速度慢一点。
01节奏跑步的好处
节奏跑步，有助于您提高厌氧或乳酸阈值（LT），这对于加快运行速度至关重要。
LT是乳酸（葡萄糖代谢的副产物）开始在肌肉中积聚的时间点。乳酸在肌肉中的积累会导致跑步者辛苦跑步时感到的疲劳和酸痛。如果您可以通过进行节奏运动来增加LT，则可以减少乳酸的积累，并且可以更快地运动而不会使肌肉疲劳。
节奏跑步还有助于提高赛车所需的精神韧性和耐力，因为您练习跑步的速度可能会超出您的舒适范围。
02如何练习节奏跑步？
首先制定训练计划无论您是要参加5公里还是马拉松等长距离比赛训练，速度奔跑都是任何训练计划的重要组成部分，尤其是当您希望缩短比赛时间时。
要开始速度运行，请以5~10分钟的简单运行开始预热，然后以比10公里速度慢10秒钟的时间运行15~20分钟。如果您在跑步机上跑步，则很容易将步调插入机器。
如果您在户外跑步，则需要GPS定时设备来跟踪您的步伐，当然现在各种运动手环、运动手表都具备这样的功能。
节奏的训练如果不确定10公里的速度是多少，或者无法跟踪10公里的速度，请以“非常舒适”的速度运行。您也可以以呼吸为指导。
为了轻松进行跑步，大多数跑步者在吸气时要进行三次脚踏，而在呼气时要进行两次脚踏。对于速度奔跑，您应该在吸气时进行两次脚踏，而在呼气时进行一次脚踏。如果您的呼吸速度超过此速度，则您的步伐太快。
训练后，记得做拉伸运动放松身体在跑步计划最后的~米，以为慢跑或快走的形式，让呼吸、心跳和心情都缓下来。
最后，完成5~10分钟的拉伸运动或瑜伽运动。让身快速恢复起来。
~~最后的总结~~
节奏运行可能会在精神上带来挑战，因此，请尝试以下一些技巧以进行更深入的了解。告诉自己，通过自己的节奏运行将使您成为一个更强大，更快的跑步者。
即使每周进行15~20分钟的速度步伐也足以从中受益，但是一些更高级的跑步者将每周进行40分钟或更长时间的节拍。
坚持是最好的节奏
小羊给你一个带节奏的小贴士：
带上一副运动耳机，现在好些热门的运动APP就有专门陪跑的音乐，小羊亲测过感觉觉相当开心。你也可以找些节奏明快的舞曲。但是千万别听抒情的、慢节奏音乐。
带耳机还有一个收获就是，在音乐中你不会胡思乱想甚至产生孤独感，有明快音乐陪着奔跑感觉特美好！强烈推荐给你
让我们一起爱上跑步，一天天地健康起来！爱上跑步就是爱上健康