在之前一些文章中，我们从划船动作等进行了一系列的整理，对于新手而言，学会正确划船的动作是至关重要的。不过，船是学会怎么拉了，怎么练却还不太懂？今天我们就拿小本本记一下，在正式开始训练时，前几次划船我们应该怎么逐渐增加训练量，让身体适应锻炼的节奏。
不论划船的目的是为了减脂塑形，还是为了提高耐力锻炼心肺，前期都需要循环渐进，不然你一上划船机就给它划了30分钟，当场可能就被恐怖的体力消耗吓蒙，第二天就对划船机产生心理阴影了。
第一次划船
小编建议开始划船的时间控制在5分钟以内，划船距离控制在米就好，然后起来做做伸展运动，活动活动筋骨，如果状态感觉良好，体力还很充沛，那么就再来5分钟的短时间划船，第一次控制在4次5分钟以内即可，这样的好处就是既可以让身体得到恢复，又不至于让第一次健身的你感到心理负担。
第二次划船
现在开始需要有意的去调整划船的强度和频率，