一个瑜伽序列有助于身心照护和压力释放。
有些针对性的瑜伽练习会非常适合身心照护和压力释放，原因在于瑜伽中，我们专注于将呼吸与动作连接起来，这种方法可能有益于减少疾病的生理、心理和情绪压力。这些练习也可以根据需要轻柔地进行，甚至可以在心理上而不是在身体上进行。
炎症管理
瑜伽固有的正念技巧已被证明可以减轻压力和焦虑，以及与伤病相关的压力；瑜伽还被证明可以减少发炎症状，不得不提的是，这正是新冠肺炎在体内产生的关键性广泛影响，因为呼吸常常因这种疾病造成负面影响，所以呼吸法自然是一种适合的支持方法，且可以无限制地调节个人情况和每日不可避免的变化。
根据最近发表的科学文献，整个新冠肺炎病程以三个不同且可能重叠的阶段发生，而导致呼吸，发炎和血栓效应。病毒会在体内引起身体过度的反应，这种过度的反应是新冠肺炎持久性症状的根源，也是导致高死亡率的原因。
抑制发炎症状是为何瑜伽疗愈（尤其是将动作、呼吸和冥想练习融为一体的疗法）特别适合辅助新冠肺炎复原的原因之一。研究显示，减少发炎症状通常可以帮助人们感染新冠肺炎的身体过度反应，最重要的是也许能够预防这种疾病的长期损害。此外，瑜伽练习也可以增强免疫力，只需一点点瑜伽就可以减少我们体内长期的一般性发炎现象。
减少焦虑和压力
大量研究显示，瑜伽可以减轻压力和焦虑，特别是包含冥想的瑜伽练习，正念可能有助于降低新冠肺炎的长期影响，如无法集中注意力、脑雾（Brainfog，一种认知功能障碍），及类似重大疾病所伴随的焦虑和压力。
辅助复原的简易练习
在生病或身体不适时，呼吸模式可能会改变，横膈膜的运动会减少，导致我们过度使用颈部和肩膀的呼吸辅助肌群，呼吸可能会变浅，并会反过来增加疲劳度和使呼吸更加困难。
在新冠肺炎复原中的人进行横膈膜呼吸的练习的方式与传统有所不同，我们可以在吸气结束时轻柔地增加屏息时间，在吐气结束时增加腹部肌肉的收缩。这样的方式是为了改善横膈膜的弹性和力量，并改善肺泡中的氧气交换。
呼吸练习
将背部靠在墙上坐着，同时让头后侧轻轻触碰墙壁。将一手放在腹部，另一只手放在胸部。练习时，感觉整个身体朝四面八方扩张，包括延伸进墙壁，这会提供深层呼吸的感官反馈。
缓慢地透过鼻子呼吸，让气流在整个呼吸过程中均匀。吸气时，感觉腹部上的手随着扩张的部位移动，并尽可能保持胸部上的手静止不动。
在感觉舒适的前提下，摒住呼吸约2–5秒。
噘起嘴唇缓慢吐气，轻轻向上和向内收缩腹部肌肉，尝试以吸气相同的节奏呼出空气。
重复此循环：从鼻子吸气，摒息，噘起嘴唇吐气，进行5-10个回合（如果可接受，可以进行更多回）。
随着练习进程或感觉有精力时，也可以透过轻柔的动作来协调呼吸，例如在吸气时抬起双手，吐气时放下。
身体练习
以轻柔的运动方式进行，动作应与呼吸协调进行，并保持舒适。
蝗虫式：
重现医生对新冠肺炎患者建议的腹部朝下姿势，俯卧有助于征召塌陷或利用不充分的肺泡，位置和重心不佳的肺泡可能无法促进充分的氧气交换。这个方法对卧床几天或几周的人特别有效。如果可以，请重复3–5次，吸气以将躯干抬起至伸展状态，吐气放松回地面或床上。
毗湿奴式：
出自与蝗虫式相同的原因，建议练习毗湿奴式。躺在一侧，以手臂支撑改变姿势，有助于征召其他功能不佳的肺泡。如可接受，每侧呼吸3–5次。
猫牛式：
对有炎症的人特别有帮助，因为它可协助重建呼吸与动作间的健康联系，这是复原的关键目标。在此练习中，脊椎伸展和屈曲间的移动会拉伸许多背部和胸部肌肉，这些肌肉可能因感染期间长久不动而变得紧绷；猫牛式也可以伸展肋间肌（肋骨间重要的呼吸肌），并调整核心肌群（对改善横膈膜的控制也很重要）。重复3–5次，吸气进入牛式，吐气转换至猫式。
杖式：
直立坐着，双腿伸直，活化身体前侧，使身体学习如何使用核心肌群维持直立姿势。姿势在呼吸功能中扮演相当重要的角色，鼓励竖直头部和颈部，在可接受的范围内，进行呼吸4–8次。
疗愈建议要对自己格外地温和，并采取循序渐进的方式。如果你一天能只是做轻柔的呼吸运动、想像式或正念的练习，那么这项练习仍然会大有帮助！也请记住，每个人身体不同，所以也不会有通用的瑜伽方案，所以要聆听你的身体。
#百里挑一#