导语：人人都想看起开十分年轻，但是身体的衰老是我们无法阻止的。但在现实生活中，我们会发现一些人看起来比他们的实际年龄年轻几岁，而另一些人看起来比实际年龄大几岁。这是什么原因呢？健身的时候有哪些方法呢？
01健身的方法
1、不要喝酒，多喝水
多种饮料和酒精都会使你摄取过多的热量，高糖饮料会加速皮肤氧化，导致皮肤松弛，皱纹提前出现。有益健康的做法是戒酒，多喝水。每日饮用2L水，多次补充，避免缺水。水份不含热量，可促进废物排出，促进脂肪代谢，让细胞吸收足够的水分，保持紧致肌肤状态，具有健康体质。
2、学习健康的饮食，远离加工过多的食物
健康饮食是什么？首先是三餐要有规律，吃饱了八分钟，不吃得过饱或者饿，这会让你有健康的胃和足够的胃动力。其次是多吃自然健康的食物，少吃过多加工食品。可多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动。三顿饭尽量不要吃高脂肪和高糖的食物，饮食要清淡，避免重口味，减轻身体负担，控制卡路里摄取。
3、每星期坚持至少2次运动
您有健身习惯吗？强身健体能提高免疫能力，减少疾病入侵，增加肺活量和心肌强度，促进细胞再生，帮助清除毛孔垃圾，维持冻龄肌肤状态。另外，有健身习惯的人也能促进身体新陈代谢，让你减少发胖的可能性，保持好身材。身材苗条的人显得年轻。你可以从你喜欢的运动开始，比如跑步、打球、游泳、爬山、骑自行车、打铁。每项运动不少于半小时，每周至少两次。
4、确保睡眠时间
足够的睡眠时间，有规律的作息，可以让身体有足够的时间修复功能，使第二天更有效率地工作，白天精神状态会更好，工作效率也会提高。成人需要保证每天超过8小时的睡眠(不包括短睡者)，而每天早起上班的人，只要早睡，避免熬夜，就可以保证充足的作息时间。睡眠不足的人中午可以休息半小时，进行充电。
02健身的动作
1、交替手碰脚
仰躺在垫子上，轻轻打开手和脚，然后举起右手与之相应的抬起左脚，弯曲腹部，同时触摸手脚，否则触碰左右脚。重复练习，坚持45秒左右，效果非常好。
2、快速高抬腿
与俯身抬腿相似，这是一种抬腿站立的训练。先站起来，双臂保持自然垂直，然后像原地跑步时一样快速起脚，但是切记抬起腿和膝盖，尽量抬起腹部，这样力量和姿势才会有效果。
3、平板变式
以平板支撑的姿势保持身体，而下半身的动作是有变化的，即上体不动，然后双脚打开再循环，即双脚要两边张开，然后并拢回来，反复训练，减脂效果好。
03健身需要注意什么
1、目标肌肉和运动
每个动作都是针对某一部位的肌肉进行的，因此在选择动作前，先弄清楚自己想要练习哪种肌肉。同时，我们还选择了与目标一致的运动重量和强度。一般情况下，1~5RM就是练力量，8~12RM是练肌肉，超过15RM就是练肌肉耐力。除体重之外，另一个重要因素是我们的动作改变了。最佳的例子是俯卧撑，我们也可以针对不同的部位使用不同的变化。胸大肌距较宽，手掌距较窄，适用于三头肌。
2、速度与节奏
相信很多朋友都会听到隔壁健身房里有人说这个动作要慢上慢下，这个动作要快上慢下。那到底慢到什么程度呢？多久了？因此，我们有一种表示节奏的方式，类似于慢上慢下。一般指两秒钟放下，两秒钟放下，这一年就是。前2表示离心收缩的时间，0表示保持时间的低位。第2个2表示向心收缩的时间，0表示维持在高的时间。简而言之，我们可以通过这种方式来控制我们的运动节奏。
3、呼吸节奏
规律地呼吸也是一个重要环节，呼吸障碍会影响我们的工作效率。一般作法是用力向上呼气(向心收缩)、吸气(离心收缩)。要记住，我们无法长久地屏住呼吸。虽然屏住呼吸很危险，但在做一些重量大的动作时屏住呼吸也能增强我们的力量。
4、肌肉感觉
肌的感觉是很复杂的，在此我简单地总结一下肌肉的运用能力，也就是说，肌肉感觉越好，肌肉力量就越集中，肌肉力量就会增强。对新进圈的朋友来说，这也许并不重要，但对老玩家来说，肌肉感觉的改善让我们突破了平台期的关键。
结语：健身的时候，人们需要注意自身健身动作及方法，在人们的健身过程中，合适的动作十分重要，健身的人们看上去会比同龄人显得年轻，这是健身带给我们的好处，我们坚持健身能够给自身带来很多的好处。