曾经跟一个朋友聊到长跑的时候，她提到长跑的时候不敢听音乐，因为音乐的节奏很容易就把跑步节奏给带坏了。节奏一坏掉，长跑就很难进行下去了。
确实，跑过万米以上长跑的朋友一定非常清楚，最重要的无非是节奏——呼吸的节奏和步伐的节奏。
而这个节奏与音乐的节奏，其实挺难完美契合，这也是为什么我这位朋友跑步不敢听音乐的原因。音乐节奏比自己跑步的节奏快了，就会被带着往前赶，于是本来均匀分配的体力，就被快速的消耗，而导致后程明显的乏力。
但是，如果长跑少了音乐真的会少了很多的乐趣。特别是自己一个人长跑的时候，音乐就像一个好朋友，一直陪着你往前走，不断的激发着你的思绪。
所以，涕姆就开始在自己跑步的时候也开始留意各种不同节奏的音乐对于跑步的影响，并且也挑选出了一些比较适合跑步的音乐。就在这期里面，分享给大家。
另一方面来说，跑步除了长跑还有其他的形式，比如涕姆之前提到的减脂的冲刺间隙跑；中距离跑步（-米），这种跑步在体力充沛的情况下，比较适合全程较快速的奔跑
下面的歌单，涕姆会把音乐适合哪种跑步方式和用法都详细给大家讲解一下。
先放歌单（大家不用一个一个找，最后可以在涕姆的歌单里直接找到）
这里包括了，适合马拉松长跑；中长跑；中短距离跑；HIIT冲刺跑的几首音乐以及最后一首反面教材，不适合跑步的音乐
这个歌单大家可以到涕姆的网易云音乐里直接把歌单拿走，不用一首一首去找了
下面涕姆就拿出其中的几个案例，给大家说说这些歌适合什么样的跑步，以及要怎么用
第一首
这首歌是涕姆非常推荐的跑长跑的音乐
大家可以点开来听一听
主要特点：
1，整首歌节奏稳定，拍子较慢
这个拍子，脚步跟着它去跑。基本可以把配速压在5:30-6:00分每米
这个速度应该是跑长跑比较好的节奏了（对于高手来说，是比较慢的了）
2，在节奏稳定的同时，整个音乐还有一些起伏和高潮
在音乐1:58秒的时候，这波在节奏不变的情况下，这个算是一个让你兴奋的一段高潮。
有这样特点的音乐，可以在很好控制跑步节奏的同时，又不让跑步失去乐趣
在音乐高潮处，每次会让你有一个激励，更好的往下前进！
3，音乐很长，整首有八分半钟
基本单曲循环几次就一个万米下来了
这首是涕姆非常喜欢的长跑音乐
偏向用在长度较长的跑步——半马或以上，前期拿来压自己节奏非常好
第二首
这首也是适合长距离跑步
1，节奏稳定，较慢
基本可以配速压在5:50-6:20每米
比上面那首要更加慢一些
2，背景比较空寂的女音
可以让你沉浸在跑步当中
3，歌曲整体也有局部的小高潮可以达到激励作用
第四首
这首歌大家一定都非常熟悉了，NBA游戏的主题曲
也是很多健身音乐的推荐歌曲
因为这首歌的节奏太好了，在说唱的背后，背景节奏明快而稳定
涕姆是发现这首歌非常适合长跑
没错，这么快的节奏适合长跑
因为前面也提到了，节奏是稳定的，基本通篇都是一个节奏
这首歌，可以用在较快配速的中长跑上
比如1万米或者米的速度跑上
一般这个音乐听上之后，跑步的节奏会自动变快
脚步会很有动力的变快起来，跟上这个音乐的节奏
基本上配速在4:30每米
也非常推荐大家用这个歌来跑中长距离的速度跑
第五首
这首歌涕姆用了将近半年，当年在国外读书的时候，我介绍过，自己在夏天减脂的时候，会在力量训练之前快速跑一个米（操场10圈）
这首歌的节奏和音乐会让你一直往前冲，没有停下来的感觉。
这个配速可以保持在4:00-4:30每米
基本米要在18分钟之内跑完
这样的跑步放在训练开始是非常消耗体力的，对于后面的力量训练会有很大的影响
但是，我们要的是减脂效果，力量训练本身是需要牺牲的。（这个之前的减脂文章里已经讲的很细了）
所以，要把良好的体力放到高强度的有氧当中。
第六、七首
Freediving
StillComingUp
节奏都非常快，但是稳定
也是适合比较快速的长跑
可以用在快速的-米这样距离的跑步中。
奇怪的是，Freediving这首倒是也可以在很慢的速度时候踩着跑
但是StillComingUp这个真的是一听就push你把脚步加快的，很难慢跑用
第八首
接下来这首就完全不同了
节奏突变
在歌曲00:48秒的时候，开始爆炸（应该是夜店比较喜欢的音乐）
但是这个音乐之前涕姆就介绍过，这样明显不同节奏的音乐
非常适合HIIT，变速跑
前面先慢跑
到了00:48秒，开始爆发
冲刺！
到1:20秒第一波结束
慢跑
到2：37秒开始，第二波爆发
冲刺
到最后结束
这个音乐好在，它的冲刺的时间正好适中
30秒左右的冲刺，中间休息1分钟
整个音乐长度也很短，3分多钟
真的是HIIT的神曲
涕姆除了用来冲刺跑之外
也会用来单车和划船机等这些有氧项目
第九首
这个音乐，玩过dota的朋友一定都熟悉。是电竞的一个老音乐。
节奏快，变奏
00:15秒，3、2、1倒数结束之后
就开始第一波爆发
00:30秒的时候，开始稍微平缓
01:10秒，又开始一波
也是一首变速跑或者HIIT的音乐
但是不管从时间还是从节奏变化上，都没有上一首优秀！
第十首
这是一首后摇音乐
这首音乐的存在是一个反面教材
这个音乐是非常不适合跑步的！
节奏混乱，而且通篇过快
00:30秒就开始变节奏
00:54秒又开始变，而且非常杂乱
后面节奏一直在变
后摇就是这种风格，音乐是挺好听的
但是绝对不适合长跑！
乱七八糟也不适合HIIT
所以这里给这个反面教材也是给大家一些参考
选择适合跑步的音乐
1，整首歌要最好是一个节奏
2，节奏不能太快，根据自己的跑步速度来选择适合的节奏
3，最好在节奏稳定的情况下，在歌的中间能够有一些乐器或者其他营造的小高潮，这样对跑步有激励，这是最好的。
4，变奏的适合HIIT，但是也要快慢有致，变的也不能过多
最近涕姆又要开始铁三训练了，报了10月底的一个比赛，去年训练放掉之后，现在退化有点明显，需要用这一两个月训练回来~
之后涕姆自己用的顺手的训练音乐，会继续推荐给大家~
网易云音乐里，涕姆的歌单里可以找到这个长跑歌单~
参考文章：
如何在一个暑假减脂
减脂17天10个点