如果您已经连续跑步了几个月，那么您可能一直在专注于缓慢增加跑步距离和跑步频率。建立有氧基础是重要的第一步，但是随着天气的改善和比赛季节的来临，您可能会将注意力更多地转移到步伐上。初学者可以安全有效地提高速度的最佳方法之一是练习基本的形式和节奏训练。
分析
在最基本的水平上，跑步速度是节奏（每分钟步数）和步幅长度的乘积，因此，为了更快地跑步，您需要增加这两个因素中的一个或两个。不幸的是，许多新手跑步者几乎没有想出一个更快的明智计划，这常常会导致受伤。仅仅走出去并尝试在每次连续的跑步中击败自己的上一次是几乎可以肯定的灾难的秘诀，但是通过在日常活动中定期进行基础训练，您的身体将学会适当的机制来加快步伐，而不会增加受伤的风险。
保持跑步姿势的正确
在考虑提高节奏或延长步幅之前，您需要确保已掌握基本训练。尽管每个跑步者的身体各不相同，我们都有自己独特的自然跑步步伐，但为了避免受伤，每个人都应遵守一些规则。首先，注意您的上半身。您的头应该高高抬起，胸部应该向上并向外伸出，而不要陷于圆形肩膀下方。跑步时，头部和颈部的上下晃动幅度很小，并且左右摇摆不大。您可以让一个朋友录制您正在跑步的视频，也可以看您的影子来看看自己的状态。
接下来，注意臀部的旋转角度，不会太大。当您的腿从第二个脚趾伸出的假想线来回抽动时，它们应保持直线向前。最后，您应该尝试着地而不是脚后跟着地，并且每次踩脚都应落在重心下方而不是前方。为了不使这种情况发生，您的整个身体应该稍微向前倾斜，但是那倾斜应该起源于脚踝而不是腰部。您的身体应该能够画出一条直线，穿过踝关节，膝盖，臀部，肩膀和耳垂，向前倾斜15度垂直。
当您开始疲劳时，您的形态就会开始动摇，如果您让这种情况发生得太多，您的身体的肌肉记忆就会开始将这种不良的形态视为您的默认跑步姿势。以适当的形式跑得更短，跑得慢，而不是在保持不正确和潜在的危险习惯的同时，寻找更多的里程或稍快的步速。当需要提高速度时，姿势正确的跑步将带来巨大的收益。
节奏（步频）练习
一旦掌握了跑步的基础知识，就该