怎样治愈白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/190322/6983854.html▲图/电影《机械师》夜里惊醒后，怎样重新入睡？睡眠对于任何人的一天来说都是非常重要的，睡得好能提升人的身体和精神健康的状态。你可能有时会醒太早并且难以再次入睡，这给你造成困扰甚至影响你的入睡能力。你可以通过放松、改善你的睡眠环境以及遵循规律的就寝时间，让自己重新进入睡眠状态。▌如何重新入睡？.避免看时间。无论你是在闹钟响之前醒了还是自然地睁开了眼，不要盯着你的时钟看。看着时钟上的时间流逝会加重你的压力让重新入睡变得更加困难。如果有必要，把你的时钟背过去，这样你就看不到了。然而，如果你的时钟是固定在墙上的，你可能就不能把它背过去了。这种情况下，尽你最大可能忽视它。如果你的时钟在黑暗中发亮，很难避免看它，而且这些光亮也让你入睡变得困难。因此，当你买一块时钟的时候要明智选择。如果你是一个频繁地醒来的浅度睡眠者，那么要买黑暗中不会发光的时钟。2.隔绝光线源。隔绝你屋子里的任何光线源。光线会让你的大脑醒来。厚窗帘或者遮光帘可以隔绝光线和噪音。如果一些光源不可避免，而且它们非常困扰你，可以考虑带一副眼罩来遮挡光线；确保你静音或者关闭了你所有的电子设备，如，手机、平板电脑。你绝对不想你在卧室绝望地想要入睡的时候「地铁跑酷游戏」突然点亮你的屏幕邀请你参与它们的本周挑战任务。不仅这个光亮会分散你，而且突然的推送也会吓到你，导致心率增加让重新入睡更加不可能。3.屏蔽破坏性噪音。即使最轻微的声响也可能把你吵醒，所以要屏蔽掉任何可能打扰到你的噪音。这样可以减轻打扰，避免任何声音带来的压力，这样也可以帮你快速重新入睡。确保电视或者其他电子设备已经关闭不会发出任何噪音。短信或者语音消息提醒甚至它们设置为震动也有可能打扰到你。试一试用一副耳塞来隔绝噪音。你也可以用头上放一个枕头来隔绝噪音。白噪音诸如风扇音或者音响播放海浪音可以让你放松并隔绝其他噪音。地毯或者区域地垫可以降低房间里的噪音。4.放松你的身体。当你躺在床上的时候试着收紧和放松你的肌肉，这可以帮你放松全身来重新入睡。从你的脚趾头开始一直到额头，收紧你全身的肌肉群5秒钟然后放松。5.冥想几分钟。通过冥想中可以从多方面获益，包括，降低血压和心率、降低焦虑和低落、更少的压力以及放松后更好的感受。当你想入睡的时候，试着冥想几分钟可以帮你更快更好地重新入睡。注意力集中在呼吸上，但是不要控制它。这样有助于更好地放松。如果你的想法自由飞驰，也没有关系，重新把注意力带回到你的呼吸上。这会教会你