您好欢迎来到7天压力缓解练习，这个练习，将和你分享简单有效的减压方法，帮助你放松身心，恢复活力。
采取舒适的姿势，将背部挺直，一起开始今天的练习吧，打开你的胸腔，让呼吸自由畅通的流动，放松身体，保持柔和的面部表情，准备就绪后闭上双眼，每个人都有面临压力的时候，很多人经常处于压力状态，数千万人患有与压力相关的疾病，比如慢性疲劳，身体疼痛和自身免疫性疾病，压力可导致成瘾行为，焦虑失眠和抑郁症，值得注意的是，今天抑郁症的患病率，已经是上一代人的10倍，现代社会的节奏，给我们的神经系统带来了沉重的压力，我们在工作，家庭和金钱之间疲于奔波，很多人对慢性压力习以为常，焦虑，压抑和抑郁情绪已经变成了家常便饭，环顾四周，好像每个人都有压力，然而我们似乎从来没有认识到，压力是个问题。
当我们承受压力时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等激素，唤醒身体，采取紧急行动，我们可以感受到身体的压力，比如心跳加速，肌肉收缩，血压上升，感官也更加敏锐，这些战斗或逃跑的应激反应，是身体保护我们的方式，在一些紧急情况下，比如需要猛踩刹车或快速转向，压力能让我们更敏捷的做出反应，从而拯救我们的生命，由此可见，压力也是有益的，但是，如果一直保持这种战斗或逃跑的状态，压力就会产生危害，内心的压力不仅会对身体造成影响，还会改变我们的思考，感受和理解的方式，幸运的是，我们拥有重新连接大脑的能力，当我们的大脑，身体和神经系统都处于压力状态时，正念，可以帮助我们修复压力所带来的损伤。
大部分压力，是由给我们带来麻烦的问题所引起的，我们以为，如果所有问题都迎刃而解，一切就会好起来，可是当我们解决了一个问题，不久之后又会出现另一个问题，问题会随着我们的变化而变化，永远不会消失，我们无法改变这一点，但是我们可以改变，自己对这些问题的看法和应对方式，在接下来的7天里，我们将一起探索改变的方法，了解身心什么时候处于压力状态，如何识别产生压力的思维模式，如何避免被强烈情绪冲昏头脑，如何改变对应激事件的看法，压力太重的时候有哪些应对诀窍，本练习将为你揭开背后的奥秘。
让我们先做几个缓慢的深呼吸，让空气充盈胸腔，吸气时背骨扩张，呼气时，胃部舒缓，缓慢，深沉，放松地深呼吸，全心