节奏跑是最受欢迎的训练方法之一，其强度介于轻松跑和短跑之间，可以让跑者了解不同速度的感觉，提高跑者的耐力和毅力，并提高身体利用氧气的效率。以下三种跑步方式都属于节奏跑，感兴趣的小伙伴可以了解一下~
乳酸是由肺部吸收的葡萄糖和氧气不完全燃烧产生的物质。集中运动时，如果糖和氧气没有完全结合，就会产生大量的乳酸，造成不完全燃烧。乳酸阈值只是一个生理极限，超过这个极限，乳酸开始在肌肉中迅速积累，疲劳逐渐增加，直到身体无法再跑。在乳酸阈值的强度以下，机体能够有效地消除乳酸，尽管乳酸仍会积累，但速度很慢；此时，机体的功能主要是有氧。
所谓的乳酸阈值跑，包括使身体处于产生乳酸的状态，并以相当的速度消除乳酸，这可以是提高跑步者耐力的一个好方法。具体做法：先进行20分钟的轻松跑步热身，然后以能保持一个小时的速度跑20分钟。跑步时不能太轻松，也不能气喘吁吁，只要能正常说话就行。最后用10分钟的轻松跑步来冷却身体。
这也被称为比赛节奏跑，最常被用于准备半程或全程马拉松。这种类型的训练教会身体在比赛日有效利用脂肪和碳水化合物。
每三周，跑步者可以用比赛日跑步来代替正常的长跑训练。例如，在准备半程马拉松时，可以先跑3公里热身，然后以比赛速度跑10-12公里，最后再跑1.5公里给身体降温。如果你准备参加全马，可以先慢跑3公里热身，然后以比赛速度跑10-22公里，根据自己的情况确定长跑的距离。
渐进式跑步意味着从慢速开始，然后逐渐增加速度，直到达到你的乳酸阈值跑步速度。这种方法可以让跑者随时注意自己的速度，避免在比赛中起步过快。此外，这种类型的训练不会让人感到乏味，因为它总是在挑战跑步者的身体和心灵。
经过15分钟的热身，你可以开始30分钟的跑步训练。以6分钟为支点，每跑6分钟增加一次速度，直到最后6分钟的速度达到乳酸阈值跑步水平。最后用5-10分钟的慢跑来给身体降温。
事实上，节奏跑是一种很棒的训练方式，它也并没有你想象中那么难！如果没想好怎样开始，可以参考以下8条建议：
01控制节奏要想长跑状态良好、表现出色，一定要以慢速开始——比你想象的还要慢。训练也是一样。以可持续的速度长久地跑下去，长期坚持下去，就会有意想不到的收获。
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